Перейти к содержимому


- - - - -

как накачать нижний пресс?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 26

#1 ПростоЛёська)))

ПростоЛёська)))
  • Консультант

  • Динозавр Форума
  • 621 сообщений
  • Пол:Женщина

Отправлено 19.04.2007 - 18:58

а оть посоветуйте-ка мне пожалуйста,как накачать нижний пресс живота!
через 2 месяца лето....все в норме,но ведь девушка всегда стремица к совершенству!!!))
хочеца,чтобы все было на высшем уровне,хочеца быть еще более довольной и чтобы было скромненько и аккуратненько)))

#2 Сапфира

Сапфира
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 250 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:уже нигде.

Отправлено 20.04.2007 - 20:17

Ань, прямая дорога на пилатес, или интенсивную степоаэробику, йога, тай-бо, в общем куча всего, где упор идет на нижнюю часть живота...а дома, трудновато...

#3 Юльчик 1987

Юльчик 1987
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 263 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:район помойму Ново-косино
  • Интересы:Эхххх..много чего.....

Отправлено 22.04.2007 - 15:30

Упражнение 1

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься.
Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох.
4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе.

Упражнение 2

А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии.

Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения.

Поднимаем плечи.
Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Поднимаем плечи.
Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Упражнение 3

Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой.
Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.

Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата.

Упражнение 4

Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.

Упражнение также состоит из 6 частей:

Поднимаем таз и одновременно плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох.
Поднимаем таз и плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение 5

Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса.
Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи).

Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно.

Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются.

Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время ограничивать себя в сладкой и жирной пище.

#4 UdaR

UdaR
  • Изучает местность

  • Пользователь
  • 80 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Москва Солнцево

Отправлено 26.04.2007 - 13:20

Есть специализация на верхний и нижний пресс но она эффективна в том случае ели вы выполняете сначала базовые упражнения и утомляете пресс предварительно. Кроме того хочу сказать что пресс это одна прямая мышца расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, поэтому как не качай низ или верх пресс качается полностью просто где то нагрузка больше где-то меньше.

Самое лучшее средство для накачки пресса это ДИЕТА!
Поскольку можно делать 5 подходов по 100 скручиваний и быть пузатым…главное это диета!

#5 IRON_KMC

IRON_KMC
  • Новичок

  • Пользователь
  • 18 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Ново-Переделкино,Лукинка1
  • Интересы:Пауэрлифтинг, армрестлинг, игра на гитаре, на губной гармошке и много чего ещё... :)

Отправлено 06.05.2007 - 19:14

Согласен, можно часами качать пресс и бестолку, а можно просто махать руками и будут кубики, всё дело в питании. Хотя отрицать пользу упражнений на пресс тоже нельзя. Вывод: правильное питание и тренировки. А насчёт упражнений, общий принцип это подъём ног из любых положений (для нижней части пресса)

#6 ПростоЛёська)))

ПростоЛёська)))
  • Консультант

  • Динозавр Форума
  • 621 сообщений
  • Пол:Женщина

Отправлено 18.05.2007 - 21:36

Просмотр сообщенияUdaR (26.4.2007, 14:20) писал:

Есть специализация на верхний и нижний пресс но она эффективна в том случае ели вы выполняете сначала базовые упражнения и утомляете пресс предварительно. Кроме того хочу сказать что пресс это одна прямая мышца расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, поэтому как не качай низ или верх пресс качается полностью просто где то нагрузка больше где-то меньше.

Самое лучшее средство для накачки пресса это ДИЕТА!
Поскольку можно делать 5 подходов по 100 скручиваний и быть пузатым…главное это диета!
безусловно)))))
диета играет незаменимую роль)))и при чем не под названием тяп-ляп....а правильная))))
я тут читала,что если питаца "так-то и так"....(по примеру)
то можно довольно быстро накачать отдельные виды мышц...
например,чтобы накачать ноги,надо есть больше белков....
чтобы была красивая спита...надо чтобы в рацион входили углеводы и растительные жиры в соотношении 40\60....
что-то типа таво....

#7 Bezhan

Bezhan
  • Новичок

  • Пользователь
  • 13 сообщений
  • Город:Вешняки

Отправлено 23.05.2007 - 22:50

[quote name='Юльчик 1987' post='1784528' date='22.4.2007, 16:30']Упражнение 1...

Слушай, ты прям энциклопедия))
Спасибо большое)

#8 destroer123

destroer123
  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

Отправлено 18.06.2007 - 00:45

интенсивные аэробные тренировки и терпение.

#9 Юльчик 1987

Юльчик 1987
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 263 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:район помойму Ново-косино
  • Интересы:Эхххх..много чего.....

Отправлено 19.06.2007 - 19:42

Просмотр сообщенияdestroer123 (18.6.2007, 1:45) писал:

интенсивные аэробные тренировки и терпение.
да главное терпение........

#10 Prozack

Prozack
  • Пользователь

  • Динозавр Форума
  • 277 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Резиденция Падонков™
  • Интересы:Бодибилдинг,спортивные авто,роллы,сноуборд.

Отправлено 25.11.2007 - 17:53

Просмотр сообщенияПростоЛёська))) (19.4.2007, 18:58) писал:

а оть посоветуйте-ка мне пожалуйста,как накачать нижний пресс живота!
через 2 месяца лето....все в норме,но ведь девушка всегда стремица к совершенству!!!))
хочеца,чтобы все было на высшем уровне,хочеца быть еще более довольной и чтобы было скромненько и аккуратненько)))
Есть отличное упражнение на нижнюю часть живота.Подъём согнутых в коленях ног к груди в висе на перекладине.
Главное при выполнение этого упражнения не раскачиваться,а для этого данное упражнение нужно выполнять плавно без рывков т.е. без читинга.

Сообщение отредактировал Prozack: 25.11.2007 - 17:53


#11 TigarD

TigarD
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 158 сообщений
  • Интересы:Боевые искусства, Чань, психология, музыка, поэзия да и много чего...

Отправлено 16.01.2008 - 13:21

"Велосипед" отличное упражнение!
Лежа на спине, едем на велосипеде(виртуально едем) :)

#12 Zombastik

Zombastik
  • Консультант

  • Пользователь
  • 766 сообщений

Отправлено 16.01.2008 - 14:00

Просмотр сообщенияTigarD (16.1.2008, 13:21) писал:

"Велосипед" отличное упражнение!
Лежа на спине, едем на велосипеде(виртуально едем) :)

не уже ли это более эффективно, чем поднятие ног просто лежа?

кстати есть извращенный способ: те же поднятие ног, но подняв их начинаете медленно чертить цифры 1,2,...,20 вот так с 1 до 20 и потом обратно, все цифры надо выводить медленно с точностью, если вы сделаете до 20 и обратно, то кубики вам гарантируются :) так занимаются в школах боевых искуств.

Зы я лично до 20 сделать не могу :P
ЗЫЫ ноги прямые должны быть!!!

#13 TigarD

TigarD
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 158 сообщений
  • Интересы:Боевые искусства, Чань, психология, музыка, поэзия да и много чего...

Отправлено 16.01.2008 - 14:40

Zombastik
Очень эффективно, если делать это упражнение правильно:
1. Голени всегда параллельно земле/полу(если делать ногами в потолок, то можно не делать это упражнение, разницы не будет :))
2. Когда нога выпрямляется, то расстояние от пола до ступлни должна быть, примерно, 20 см(т.е нога на пол не ложится)
3. Руки за голову
4. Когда нога согнута в колене, то противоположным локтём тянемся к колену(левым локтём к правому колену)

Обычный велосипед для начинающих, этот велосипед для продвинутых :)

#14 Ярослав888

Ярослав888
  • Новичок

  • Новичок
  • 2 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Нижний новгород

Отправлено 20.08.2010 - 21:41

Если качать пресс вобще то есть упражнение идеальное на весь пресс называеться "ножницы"упражнение выполняется лёжа на спине руки и ноги поднимаются вместе до упора .Для начинающих повторов по 30 раз 3 подхода.Кто более на тренерован по самочувствию определяет сам чем больше тем лучше но главное не переделать.Если делать на верхний то это делается так:сидя спина под углом в 90 градусов ноги согнуты.начинаем движение ногами к груди и а руками к ногам для начинающих 3 подхода по 25 раз.Вот это реально качаеться пресс на жилистось и силу.Ну а если вы качаете пресс для показухи токо можно сьсть таблетки и он сам накачается конешно времено и пользы от него не будет!!!
Ярослав-спорцмен инструктор кандидат в мастера спорта росси.

#15 Spartakus

Spartakus
  • One Love

  • Power User
  • 2 605 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Солнцево

Отправлено 20.08.2010 - 21:44

Просмотр сообщенияЯрослав888 (20 Августа 2010, 22:41) писал:

Если качать пресс вобще то есть упражнение идеальное на весь пресс называеться "ножницы"упражнение выполняется лёжа на спине руки и ноги поднимаются вместе до упора .Для начинающих повторов по 30 раз 3 подхода.Кто более на тренерован по самочувствию определяет сам чем больше тем лучше но главное не переделать.Если делать на верхний то это делается так:сидя спина под углом в 90 градусов ноги согнуты.начинаем движение ногами к груди и а руками к ногам для начинающих 3 подхода по 25 раз.Вот это реально качаеться пресс на жилистось и силу.Ну а если вы качаете пресс для показухи токо можно сьсть таблетки и он сам накачается конешно времено и пользы от него не будет!!!
Ярослав-спорцмен инструктор кандидат в мастера спорта росси.
за советы спасибо, но с грамматикой ой ой ой прям)))

#16 Ярослав888

Ярослав888
  • Новичок

  • Новичок
  • 2 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Нижний новгород

Отправлено 20.08.2010 - 21:52

ну пардон пока не грамотный если кому ещё чего на прокачать спину стопы икры и тд подскажу

Добавлено: 20.08.2010 - 23:01
На счёт питание выще описаное так сказать бить по груще и кубики проявица ничего подобного прежде всего труд труд.Надо много работать над собой и достаточно по много тогда появица толк например если кто сможет сделать три подхода по 100 раз на верхний пресс.Кстати питание больше белков мяса ни какой диеты сразу "ноги протянёш"если человек тренеруется то и он должен соотвецено "жрать как конь".Если много лишнего веса побегай кросс с часок сразу пара кг уйдёт.И сразу ничего не бывает -народня мудрость!!!

#17 4tune

4tune
  • Пользователь

  • Динозавр Форума
  • 112 сообщений

Отправлено 23.08.2010 - 11:39

блин поднимайте ноги на турнике или колени)) будет пресс точно,но то что нижний выскочит не факт,кому-то не дано)) как мне))

#18 Zmeevic

Zmeevic
  • Знаток

  • Пользователь
  • 1 153 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Отрадное

Отправлено 23.08.2010 - 18:18

Говорят "вакуум" помогает для нижнего...сейчас пробую) через месяцок посмотрим)

#19 Semper

Semper
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 121 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Братеево
  • Интересы:бодибилдинг, история, фантастика

Отправлено 24.08.2010 - 00:23

Просмотр сообщенияЯрослав888 (20 Августа 2010, 22:52) писал:

ну пардон пока не грамотный если кому ещё чего на прокачать спину стопы икры и тд подскажу

Добавлено: 20.08.2010 - 23:01
На счёт питание выще описаное так сказать бить по груще и кубики проявица ничего подобного прежде всего труд труд.Надо много работать над собой и достаточно по много тогда появица толк например если кто сможет сделать три подхода по 100 раз на верхний пресс.Кстати питание больше белков мяса ни какой диеты сразу "ноги протянёш"если человек тренеруется то и он должен соотвецено "жрать как конь".Если много лишнего веса побегай кросс с часок сразу пара кг уйдёт.И сразу ничего не бывает -народня мудрость!!!
Дорогой товарищ Ярослав888! Ваш уровень знаний (и грамматика) явно не позволяют давать какие-либо советы по теме данного раздела. Прошу Вас не вводить в заблуждение форумчан и прекратить писать на форуме чушь. Лучше займитесь самообразованием, это будет полезней для всех.

#20 4tune

4tune
  • Пользователь

  • Динозавр Форума
  • 112 сообщений

Отправлено 24.08.2010 - 02:00

Сем я думаю ет какой-то скорострел)) 2 сообщения)) можно понять ктоэто

#21 freerunner

freerunner
  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

Отправлено 03.04.2011 - 23:54

на нажний пресс есть очень эффективное упражнение: делаем вис на шведской стенке (на лестнице), и поднимаем ноги, сгибаясь не только в тазобедренном суставе, но и в пояснице, и касаемся носками перекладины, за которую держимся руками... Делаем в сумме 5 подходв по максимальному количеству раз! Делаем каждый день, и радуемся своему красивому животику! :)

#22 mango01

mango01
  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

Отправлено 05.09.2011 - 20:44

Действительно эффективные упражнения для тех, кто хочет иметь "шесть кубиков". Данная раздача содержит четыре видеоролика (соответственно четыре уровня сложности).
http://www.skullfm.narod.ru/

#23 Xlofa

Xlofa
  • Новичок

  • Новичок
  • 2 сообщений

Отправлено 22.11.2011 - 22:30

Вот здесь описывается хороший метод накачки мышц пресса. Как накачать пресс

#24 Xlofa

Xlofa
  • Новичок

  • Новичок
  • 2 сообщений

Отправлено 25.11.2011 - 19:28

Просмотр сообщенияXlofa (22.11.2011 - 22:30) писал:

Вот здесь описывается хороший метод накачки мышц пресса. Как накачать пресс


#25 Evgeniy_aleks

Evgeniy_aleks
  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

Отправлено 21.03.2012 - 17:47

Просмотр сообщенияПростоЛёська))) (19.04.2007 - 18:58) писал:

а оть посоветуйте-ка мне пожалуйста,как накачать нижний пресс живота!
через 2 месяца лето....все в норме,но ведь девушка всегда стремица к совершенству!!!))
хочеца,чтобы все было на высшем уровне,хочеца быть еще более довольной и чтобы было скромненько и аккуратненько)))
Вот почитай тут http://builduptoday....ng-at-home.html
я лично пользуюсь этой методикой уже долго и доволен результатом)

#26 Sasa2u

Sasa2u
  • Новичок

  • Новичок
  • 7 сообщений

Отправлено 23.07.2012 - 20:53

Отличная эта вещь - тренажер. Не надо бегать по тренажерным залам, выстраивать график. Вот позволил я себе купить спортивный тренажер и не капельки не жалею, вы уж поверьте. Есть свободная минутка - прыг на тренажер и сам себе тренер. Очень удобно проверено. А здоровье заметно улучшилось, появился жизненный тонус.

#27 zotatan

zotatan
  • Новичок

  • Новичок
  • 1 сообщений

Отправлено 26.08.2012 - 17:09

Всем кому еще интересна эта тема, в инете конечно море разной информации очень часто даже противоречивой. Лично мне понравилось вот это обучающее видео, и никаких особых преспособлений не нужно, а главное разжованно что как и почему нужно делать для достижения результатов. http://shop.finance1...ree/357/k0sm0s/




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей