Перейти к содержимому


- - - - -

Информация для новичков


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 151

#1 bazooka

bazooka
  • Консультант

  • Пользователь
  • 767 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:vkontakte.ru/bazook
  • Интересы:bmw, татуировки и вкусная кухня - моя жизнь. dub step, drum and bass, rap, raggae-правильная музыка

Отправлено 26.02.2007 - 20:51

вот для новичков специально выкладываю адресс сайта который очень помог мне. там много информации о бодибилдинге и фитнесе ,а также полезные советы для начинающих(с чего начать, как питаться ,какие упражнения делать)и тд.    

http://pumpingiron.ru/ заходите и читайте много полезной инфы !так что больше не создаём посты "как мне накачать то и то" и "что мне кушать"

Сообщение отредактировал SLAI: 30.03.2007 - 08:25


#2 cFYST

cFYST
  • Консультант

  • Пользователь
  • 702 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:de_inferno. Ковры
  • Интересы:мувикмейкерство !!!!

Отправлено 27.02.2007 - 19:18

вот тут тоже много полезной инфы

я там все брал для кача  :)  :)

#3 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 04.03.2007 - 02:54

Таблица 1. Примерный тренировочный комплекс начинающего атлета

Скрытый текст


#4 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 04.03.2007 - 03:09

Второй этап Вид упражнения 1 неделя ---2 неделя ---3 неделя.
Скрытый текст


#5 NitroGeN

NitroGeN
  • Изучает местность

  • Пользователь
  • 72 сообщений
  • Город:Северное Бутово

Отправлено 04.03.2007 - 15:25

ИМХО таблица 1 не логично. Какой смысл делать в 1 день и приседы и жим? Грудь, спина и ноги должны делаться в разные дни.
К примеру:
день 1: Грудь+бицепс
день2: спина+трицепс
день3: ноги+плечи

Хотя, новичку в принципе все равно что делать, главное прорабатывать все мышцы за неделю первые неск. месяцев занятий :)

Сообщение отредактировал NitroGeN: 04.03.2007 - 15:25


#6 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 04.03.2007 - 18:44

Для начинаюшего не ничего страшного в том что грудь и ноги тренируеш в один день, весь смысл этого комплекса в дозированой и систематизированной нагрузке на все тело.  А потом, после 2-3 месяцев занятий стоит изменить програму и сделать акцент на базовые упражнения. Напр. -жим, присед, тяга.

#7 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 05.03.2007 - 18:19

Просмотр сообщенияNitroGeN (4.3.2007, 15:25) писал:

ИМХО таблица 1 не логично. Какой смысл делать в 1 день и приседы и жим? Грудь, спина и ноги должны делаться в разные дни.
К примеру:
день 1: Грудь+бицепс
день2: спина+трицепс
день3: ноги+плечи

Хотя, новичку в принципе все равно что делать, главное прорабатывать все мышцы за неделю первые неск. месяцев занятий :)
вот ты пишешь грудь+бицепс,а напиши конкретно какие упражнения,и примерное кол-во подходов и повторений,а также что в какой очередности надо делать.

#8 bazooka

bazooka
  • Консультант

  • Пользователь
  • 767 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:vkontakte.ru/bazook
  • Интересы:bmw, татуировки и вкусная кухня - моя жизнь. dub step, drum and bass, rap, raggae-правильная музыка

Отправлено 05.03.2007 - 18:24

Просмотр сообщенияzazyza (5.3.2007, 18:19) писал:

вот ты пишешь грудь+бицепс,а напиши конкретно какие упражнения,и примерное кол-во подходов и повторений,а также что в какой очередности надо делать.
во первых на сайте который я выложил поиши статью как что делать сколько подходов а вообще вот тема на форуме Оцените программку почитай посмотри кто как делает а вообще ето всё зависит от того на сколько ты подготовлен и вообще занимался ли раньше?а вообще я сам для себя решил сколько повторений и по сколько подходов делать .

Сообщение отредактировал bazooka: 05.03.2007 - 18:25


#9 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 05.03.2007 - 19:05

такая проблема:отжимания,я когда отжимаюсь мне жутко плохо :что то давит на голову,напрягается не тело больше а лицо ,такое ощущения что щас из носа кровь пойдет,хотя с подтягиваними и работой с железом такого нету,ничего не понимаю.

#10 NitroGeN

NitroGeN
  • Изучает местность

  • Пользователь
  • 72 сообщений
  • Город:Северное Бутово

Отправлено 05.03.2007 - 19:28

2zazyza
Программы от профи бб:


Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта.

Скрытый текст
Тренировки проводятся каждый четвёртый день, т.е. через 96 часов. Остальные особенности и стиль выполнения подробно описаны в книге Майка Менцера "Супертренинг"

Сообщение отредактировал SLAI: 05.03.2007 - 22:53


#11 KIPKA

KIPKA
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 137 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ОтРаДнОе

Отправлено 05.03.2007 - 19:28

Да сайт норм но тока для начинающих потом уже не катит!! :)

#12 NitroGeN

NitroGeN
  • Изучает местность

  • Пользователь
  • 72 сообщений
  • Город:Северное Бутово

Отправлено 05.03.2007 - 19:30

Просто хорошие программы:
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
_________________________
Пон.
Присед см. ниже*
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс
Ср.
Жим лежа см. ниже*
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.
Пятн.
Тяга см. ниже*
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс
*Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
_______________________________
Понедельник
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
Среда
Пресяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс.
Пятница
Становая тяга.
Тяга за голову верхнего блока широким хватом.
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс
взято с forum.athlete.ru

Скрытый текст
http://city.tomsk.ru...s/beginner.html

Сообщение отредактировал SLAI: 05.03.2007 - 22:55


#13 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 05.03.2007 - 22:39

а пояс понадобится после сколького времени тренировок,или прям с первой он  уже нужен?

#14 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 05.03.2007 - 22:49

Просмотр сообщенияzazyza (5.3.2007, 22:39) писал:

а пояс понадобится после сколького времени тренировок,или прям с первой он  уже нужен?
Да, с первой тренировки.

#15 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 05.03.2007 - 23:03

Просмотр сообщенияSLAI (5.3.2007, 22:49) писал:

Да, с первой тренировки.
а не пояснишь для каких упражнений он особенно нужен,просто по моему он не для всех упражнений нужен то.

#16 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 05.03.2007 - 23:17

Просмотр сообщенияzazyza (5.3.2007, 23:03) писал:

а не пояснишь для каких упражнений он особенно нужен,просто по моему он не для всех упражнений нужен то.
Прежде всего пояс необходим в таких упражнениях как присед, становая тяга, тяга штанги в наклоне,а также в любом упражнении где требуется держать спину прямой (например жим штанги с груди или из-за головы).
Это поможет избежать травмы нижней части спины.

#17 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 20.03.2007 - 22:51

такая штука  :вот начал я заниматься,а силы по моему тока убавилось:до походов в спортзал я мог подтянуться раз пять хотя бы,после недели занятий подтянуться не могу,хотя вроде мышцы уже перестали болеть.в чем дело?

#18 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 21.03.2007 - 09:03

Просмотр сообщенияzazyza (20.3.2007, 22:51) писал:

такая штука  :вот начал я заниматься,а силы по моему тока убавилось:до походов в спортзал я мог подтянуться раз пять хотя бы,после недели занятий подтянуться не могу,хотя вроде мышцы уже перестали болеть.в чем дело?

Не паниковать и тренироваться дальше, неделя это для тренировок очень мало.

Сила прибавится только после того как тело войдет в ритм тренировок и будет отвечать на стрес полученный от тренировки ростом мышечных волокон. Через месяц можно говорить о каких-то результатах.

#19 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 22.03.2007 - 16:52

такая проблема:у меня в детсве был открытый перелом руки,и теперь на тренировках я замечаю что эта рука даже при жиме лежа выгибается не так как вторая,и сломанная рука слабее(хотя можь это из за того что она нерабочая),короче иногда плохие мысли приходят ,что потом кривые накаченные рки будут,аааа...ужас!

#20 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 23.03.2007 - 20:02

Просмотр сообщенияzazyza (22.3.2007, 16:52) писал:

такая проблема:у меня в детсве был открытый перелом руки,и теперь на тренировках я замечаю что эта рука даже при жиме лежа выгибается не так как вторая,и сломанная рука слабее(хотя можь это из за того что она нерабочая),короче иногда плохие мысли приходят ,что потом кривые накаченные рки будут,аааа...ужас!
А кривые не накачанные - что лучше :)
Если была серьезная травма занимайся осторожней, используй вес который можеш поднять сделав упражнение технически правильно и все получится.

#21 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 23.03.2007 - 20:18

такой не большой вопросик:вот сегодня у меня по плану должна была быть тренировка,но я после того как поел,заснул и проснулся вот недавно тока,и я решил пойти в спортзал завтра.Подобные вещи можно себе позволять?

#22 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 23.03.2007 - 20:46

Просмотр сообщенияzazyza (23.3.2007, 20:18) писал:

такой не большой вопросик:вот сегодня у меня по плану должна была быть тренировка,но я после того как поел,заснул и проснулся вот недавно тока,и я решил пойти в спортзал завтра.Подобные вещи можно себе позволять?
Нет тренировки должны быть регулярными, а когда начинаются " отступления" то недолго и забросить вообще. :)

#23 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 23.03.2007 - 20:52

Просмотр сообщенияSLAI (23.3.2007, 20:46) писал:

Нет тренировки должны быть регулярными, а когда начинаются " отступления" то недолго и забросить вообще. :)
ну мне кажется идти сонным на тренировку то же ни дело!

#24 SLAI

SLAI
  • -=NO PAIN-NO GAIN=-

  • Пользователь
  • 667 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:ЧЕРТАНОВО
  • Интересы:Автомобили, тяж. атлетика.

Отправлено 23.03.2007 - 21:00

Просмотр сообщенияzazyza (23.3.2007, 20:52) писал:

ну мне кажется идти сонным на тренировку то же ни дело!
Почему не дело там и проснешся :) , также помогает в таких случаях будильник два часа сна и на тренировку, кстати в зале где я занимаюсь основной наплыв народа с 20:00 до 22:00 после работы ребята собираются.
Одна из главных задач в спорте победа над собой и своими слабостями.

#25 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 24.03.2007 - 12:19

мне тут сказал один любитель со стажем,что тренировка должна быть минут40,потому что больше это уже разгильдяйство.А также он сказал,что мышцы всегда болеть должны!!!(по крайней мере в первый год тренировок:типа болит,значит растёт).Вы согласны?

#26 NitroGeN

NitroGeN
  • Изучает местность

  • Пользователь
  • 72 сообщений
  • Город:Северное Бутово

Отправлено 24.03.2007 - 15:46

Просмотр сообщенияzazyza (24.3.2007, 12:19) писал:

мне тут сказал один любитель со стажем,что тренировка должна быть минут40,потому что больше это уже разгильдяйство.А также он сказал,что мышцы всегда болеть должны!!!(по крайней мере в первый год тренировок:типа болит,значит растёт).Вы согласны?
1) зависит от интенсивности. Если делать перерывы только для восст. дыхания, т.е. не более 1-1.5мин, то 40мин. хватит вполне. Некоторые лифтеры вообще делают только базу, думаю им 40мин вполне хватает:)
2) Насчет этого - не знаю, грудь у меня всегда болит на след. день после тренировки груди, бицепс, трицепс плечи - вообще никогда не болят, как я их не забиваю. насчет спины - иногда по утрам такое чувство, будто меня катком переехало :)

Вообще - боль в мышцах это микротравмы, которые возникают в результате растягивания мышцы под нагрузкой. Т.Е. к примеру при выполнения упражнения жим лежа, если тебе на грудь штангу будут опускать, а поднимать ты ее сам будешь то боли не будет. Вроде как и эксперименты уже такие проводились:P

Сообщение отредактировал NitroGeN: 24.03.2007 - 15:47


#27 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 27.03.2007 - 11:32

а правда то,что лучше не делать классический жим новичкам,(типа для позвоночника плохо)?

#28 bazooka

bazooka
  • Консультант

  • Пользователь
  • 767 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:vkontakte.ru/bazook
  • Интересы:bmw, татуировки и вкусная кухня - моя жизнь. dub step, drum and bass, rap, raggae-правильная музыка

Отправлено 28.03.2007 - 17:06

новичкам всё нада но по мере своих возможностей сначала взять небольшой вес и обязательно одеть всякие пояса и тд

#29 zazyza

zazyza
  • Пользователь

  • Пользователь
  • 147 сообщений
  • Город:Митино

Отправлено 28.03.2007 - 22:31

Просмотр сообщенияbazooka (28.3.2007, 18:06) писал:

новичкам всё нада но по мере своих возможностей сначала взять небольшой вес и обязательно одеть всякие пояса и тд
да,тока вот по моему всё наоборот:новички без всего занимаются,а продвинутые с экипировкой.

#30 bazooka

bazooka
  • Консультант

  • Пользователь
  • 767 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:vkontakte.ru/bazook
  • Интересы:bmw, татуировки и вкусная кухня - моя жизнь. dub step, drum and bass, rap, raggae-правильная музыка

Отправлено 29.03.2007 - 16:17

Просмотр сообщенияzazyza (28.3.2007, 22:31) писал:

да,тока вот по моему всё наоборот:новички без всего занимаются,а продвинутые с экипировкой.
новички по незнанию без экепировки занимаються и от етого и получают травмы а профи уже знают последствия и пользуються ей!




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей